Allenamento

allenamento-corsaLa strada è di tutti, anche dei podisti!

Sotto le tre ore!

Esercizi e tabelline

Il “gioco di gambe” nel podismo

Partire forte, partire piano, partire così così

Gli amici del podista

Un diagramma per amico

La settimana prima della maratona

Per chi vuole cominciare: dal pedone al podista

Ascoltiamo il nostro corpo

Il nostro corpo ricorda

Correre nell’azzurro

Correre in discesa

La corsa progressiva

Gli 800 m su pista

Lo stile di corsa

Walking, come e perché

L’allenamento base: la corsa media

I termini tecnici del podismo

Necessità del potenziamento muscolare delle gambe

Podismo e ciclismo, per “uomini in gamba”

La corsa cosiddetta “seduta”

Quando gli anni podistici cominciano a pesare

Correre con il caldo

Differenza tra fartlek e interval training

Il futuro campione

Allenarsi in altura

Quando il sole ci danneggia

Molto utile, umile e preziosa… corsa lenta

Il massaggio nel podismo: non un fatto estetico

Il recupero dopo la maratona

Cambiare vita podistica: come, quando e perché

La piramide nell’allenamento podistico

Gli ostacolini nell’allenamento podistico

Correre al mattino

Correre al pomeriggio

Correre di sera

Come gestire la discontinuità

Respirare correndo

Come preparare i 400 metri: “il giro della morte”

Come migliorare il finale di gara

Correre con il passeggino

Gli accorgimenti per evitare i crampi

Correre in salita

Amica ombra

Allenarsi con i sovraccarichi: diamo loro il… giusto peso

Vogliamo parlare di addominali?

Il podismo è… una repubblica democratica fondata sul “lavoro”

Il Trail Running

Il segreto per andare forte

Lo stretching del gatto

Le ripetute

Qual è il migliore allenatore?

Il riposo del podista

Le braccia nel podismo

Il ritorno alla natura

I blocchi di partenza

La preparazione dei 200 m, “il mezzo giro di pista”

L’annata agonistica nel podismo amatoriale

La partenza dai blocchi nelle gare di velocità

A ognuno il suo potenziamento

Ultramaratoneti, si nasce o si diventa?

L’allenamento più difficile: il riposo

Una gara bellissima: i 1500 metri su pista

Una pratica ormai quasi sconosciuta: il cross

Perdere la forma

Facciamo un po’ di riscaldamento

Sesso e podismo, parliamone

Correre sul tapis roulant

L’esercizio con la corda

L’allenamento collinare

Correre con il freddo

Strategia nella corsa podistica: controllo del ritmo e della fatica

Come diventare top runner

Gli errori da non commettere

Quanti chili si perdono correndo?

Correre con l’infortunio

Se certi risultati non arrivano

Stretching perché

Correre con la pioggia

L’nsostituibile necessità del riscaldamento

I minuti di allenamento per una Mezza

Le regole per allenarsi con il freddo

Per una Mezza sotto il tempo di 1h 20′, 1h 30′, 1h 40′

Quando rallentare, o fermarsi, conviene

Una, nessuna, centomila maratone

Una corsa a tappe in prospettiva

Quella strana sensazione di onnipotenza

Gareggiare nel mezzofondo veloce

Lato emotivo e prestazione podistica

Per chi sta sempre in piedi o seduto

Quel dolore al fianco destro

Interval training e recupero

Dimmi che ripetute fai e ti dirò che podista sei

Per avere più forza nei muscoli

Correre su pista i 1500 metri sotto i 4′

Rendimento stagionale nel podismo

Come “avvicinarsi” alla 100 km

Fibre bianche e fibre rosse

Parliamo di tattica di gara

“Quanto” si deve correre?

Elementari norme per il podista

Se ci capita un infortunio

Programma-base per una maratona

Eugenio e il fartlek

Come recuperare dopo un “lavoro”

Gli ultimi “lavori” prima di una gara

Le macchine della palestra

Il difficile “mestiere” dell’allenatore

Il difficile “ruolo” dell’allenato

Quell’esaltante sensazione di onnipotenza

La gara si decide in allenamento

La corsa è una matematica

Quando si poggia di tallone

Il preparatore di tabelle personalizzate

Ma il podista va’ in ferie?

La nausea dopo le ripetute

Ostacoli e Pista

Se si ha poco tempo a disposizione per allenarsi

Si fa’ presto a dire “corsa lenta”…

Se al podista nasce un bebè

Azzurro, il pomeriggio, è troppo azzurro e lungo

Incidenti di percorso

Esercizi nell’acqua del mare

Paolo chiede aiuto: troppo caldo per correre

Quando la grinta non basta

L’estate sta finendo

Anche nel podismo c’è la doppietta e la tripletta

I rifornimenti in un lungo per una maratona

Volendo, ci sono anche le variazioni

Il podista pensatore

La durata dei “lavori” per le gare su strada

Cosa, quanto e come bere in una maratona

La “lezione” di Gianni Del Buono

Correre “a braccio”

La ginnastica delle dita

I modi di correre

Un errore abbastanza comune: il “regressivo”

Correre con un fastidio

Quando il podista è costretto a fermarsi

La “rullata” in due parole

Migliorare la propriocettività

L’importanza dello specchio

L’appoggio del piede nella corsa

Postura sbagliata, corsa rallentata

La risposta del corpo dopo un periodo di stop

Il vero guaio del podismo amatoriale

I pericoli del rientro dopo un infortunio

Le oscillazioni delle braccia nel podismo

Cross, quanto ci manchi…

La potenza aerobica

Gli orari per correre

Muscoli agonisti e antagonisti del podista

Sul perché l’ultimo km è il più veloce

Il podismo è bello perché è vario, cioè, ci sono anche le variazioni

Mettere fieno in cascina

I km da percorrere in allenamento

La corsa di “scarico”, come e perché

Saper correre è come saper andare in bici

I limiti che ancora si possono superare

Un lavoro di qualità in vista di una maratona

Si riposa per recuperare, ma non il contrario

Ogni gara richiede una preparazione specifica

Quando e come migliorare il record personale

Le spalle alte di Patrizia Picardi

Correre sul dolore: il consiglio di Enzo Russo

L’alternanza gare pista-strada

Le basi dell’allenamento podistico

Perché si deve variare il ritmo

Segnali di stanchezza

Il “picco di forma”

Il passaggio del testimone nella staffetta

La “spinta” nel podismo

In gara, bere non bere, quando, quanto e come

Lunghissimo, d’accordo, ma quanto lungo?

Correre a sensazione

Correre in gravidanza

I miracoli di una pallina da tennis

La “doppietta” nel podismo

I 3.000 siepi per il podista amatore

Respirare bene per correre bene

Controllare il passo

Allenarsi da soli, o allenarsi in gruppo?

Correre sulla sabbia

Svegliarsi al mattino presto (per andare a correre)

La strada del podista

Allenarsi d’estate

La corsa lenta sciolta

Abbreviazioni e sigle per allenamenti podistici

La fase di volo

Perché a volte quando si corre si ciabatta?

La concentrazione in un allenamento

La differenza fra il primo e l’ultimo km in allenamento

La disabitudine alle gare

La corsa; quando è bella, o utile, o faticosa

Le superfici su cui si corre

Mancano pochi giorni alla maratona

Lo stile di corsa è… unisex

Quanto deve essere lungo un “lungo”?

E se la maratona viene annullata o rinviata?

Seul 1988: la lezione di Bordin

Per chi corre da poco tempo

I tempi di riposo

Visti da dietro

Non è mai troppo tardi

La gara come allenamento

Dal km zero alla maratona

Dopo l’allenamento e prima della doccia

Cos’è una “gara tecnica”?

Come si conclude una maratona

La gara si decide in allenamento

Come correre i 10 km in 35′ e la maratona sotto le 3h

La mano del… nuotatore nel podismo

La corsa dopo l’infortunio

Come correre sul basolato

Le dita delle mani nel podismo