Pe correre ‘na gara e 10 km

Tutt’ quant’ e sit’ podistici teneno scritt’ tabelle e allenament’ pe ogni gara: cross, pista, strada, maraton’… Però, si jamme a verè, so tutt’ scritt’ in italiano. Facimmo allora n’esperimento: pruvammo a scriver’, usanno ‘a lingua napulitana. Pecché ‘o sapit’, no? ‘O napulitao è ‘na vera lingua, con ‘nu vocabolario e ‘na grammatica suoje.

‘A primma cosa c’avimm’chiarì, è a ch’ tipo e podist’ penzamme. Si è uno ca comme si rice “cammin”, oppur’ corr’ sul pe’ sta bbuon e salut’… ‘O primm, ricimm’ ca corre a 4’ ‘o km, mentr’ ‘o sicond’, chiù o meno, a 5’ al km. Vabbuò?

Ricimm’ pure ca tutt’ ‘e podisti, veloc’ o lent’, nun hanno correre in allenament’ semp’ ‘o stesso ritmo, asinò fernesc’ ‘o stimolo allenant’. Meglio correr’ nu juorn’ veloc’ e n’at’ cchiù lent’, accussì ‘o cuorp’ recupera e nin se straqqua…

Allor’, accumminciamm’. ‘A gara s’appripar’ nu par’ e mesi primm’… S’adda correr’ 6 juorn ‘a semmana:

Lunnerì, 1h ‘e corsa lenta

Marterì,  15’ ‘e riscaldamento + 50’ ‘e corsa media + 5’ ‘e defaticamento

Miercurì, 1h ‘e corsa lenta

Gioverì,   15’ ‘e riscaldamento + 50’ ‘e corsa veloc’ (progressiv’ ‘o ripetut’)

Viennarì, 1h ‘e corsa lenta

Sabbato,  Riposo (attenzion, nun s’adda fa’ proprije nient’!)

Rummenica, O se fa’ ‘na gara, o se corrono 15-16 km cu ‘na leggera progression’)

Nun ve scurdat’ ca ‘a gara e 10 km è meglio prepararla rint’ a nu par’ ‘e mis’… Si capisc’ ch’ adda essere ‘a gara pe’ fa’ ‘o vuost’ temp’ personal’. M’arracumann’, nun ve sprimmit’ primma ro tiempo!